Pentingnya asupan makanan yang dikonsumsi setiap hari, agar tubuh tetap ternutrisi dengan baik sehingga badan menjadi sehat dan bugar. Normalnya dalam sehari, asupan makanan dilakukan dalam tiga kali yakni sarapan pagi, makan siang, dan makan malam. Pentingnya sarapan pagi bagi kesehatan tubuh adalah sebagai sumber tenaga untuk beraktivitas sehari-hari.
Bagi anda yang sedang diet, sarapan jangan sampai terlewatkan. Karena mengingat program diet memberi batasan terhadap apa yang dikonsumsi, membuat sarapan pagi adalah momen yang penting dan istimewa untuk mengisi energy dan tenaga sepanjang hari. apa saja makanan diet sarapan pagi yang dapat anda konsumsi?
Menu diet yang cocok untuk sarapan
Seperti yang anda ketahui diet adalah suatu kegiatan dimana anda harus membatasi makanan yang anda konsumsi. Membatasi yang dimaksudkan ialah bukan berarti tidak makan, melainkan mengurangi konsumsi makanan yang berpotensi untuk menimbun lemak atau kegemukan dan disarankan mengkonsumsi makanan bergizi dengan minim kolesterol.
Oleh karena itu, meskipun anda sedang diet anda harus tetap makan terlebih lagi sarapan pagi. Apa saja makanan yang cocok untuk program diet anda? Berikut ini beberapa rekomendasi menu diet sarapan pagi yang cocok untuk anda:
- Smoothies
Salah satu menu favorit bagi orang yang sedang diet adalah membuat smoothies. Smoothies terbuat dari buah atau aneka macam buah yang dicampur dengan susu rendah lemak kemudian diblender, dan ditambahkan sedikit es sesuai selera. Pembuatan smoothies tidak menggunakan tambahan air dan gula atau perasa lainnya, sehingga rasanya manis buah alami dan teksturnya kental seperti bubur.
- Sereal
Menu makanan ini akan cocok untuk anda yang sedang diet sarapan pagi, yakni sereal dengan tambahan susu rendah lemak. Perpaduan antara sereal yang diperkaya tinggi serat, ditambah dengan susu yang kaya akan vitamin dan mineral membuat anda kenyang dan berenergi. Susu yang baik untuk diet adalah susu rendah lemak, susu almond, atau susu kedelai.
- Roti gandum
Sama seperti sereal, roti gandum memiliki serat yang tinggi serta tinggi protein. Akan lebih nikmat jika roti gandum diberi tambahan alpukat potong yang mengandung banyak lemak baik. Perpaduan keduanya dapat anda jadikan sebagai menu makanan diet yang nikmat dan menyehatkan.
- Biji chia (chia seed)
Biji ini berasal dari tanaman yang bernama salvia hispanica. Bentuknya mirip seperti biji selasih, akan tetapi keduanya berbeda. Chia seed diperkaya mengandung banyak serat dan nutrisi yang baik untuk kesehatan, dan dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Dapat dipadukan dengan makanan atau minuman seperti pudding, smoothies, dan dibuat infused water.
- Telur rebus
Telur merupakan makanan yang tinggi protein, mineral, dan vitamin. sehingga mengkonsumsi telur rebus cocok anda jadikan sebagai salah satu menu favorit ketika diet. Beberapa ahli gizi mengatakan, jika anda mengkonsumsi telur rebus beberapa butir saja ketika sarapan pagi dapat mengurangi rasa lapar yang berlebihan ketika siang hari.
- Yoghurt
Untuk rekomendasi makanan diet sarapan pagi selanjutnya adalah mengkonsumsi yoghurt. Banyaknya jenis yoghurt, yang sangat direkomendasikan untuk anda yang sedang diet adalah greek yoghurt. Pada greek yoghurt mengandung banyak protein yang dapat memicu rasa kenyang. Pilih greek yoghurt yang tidak mengandung gula atau plain, untuk rasa manis anda dapat menambahkan kacang-kacangan atau buah berry yang kaya akan serat.
Berdasarkan beberapa rekomendasi makanan di atas, tidak hanya dikonsumsi saat sarapan pagi saja tetapi anda dapat membuat berbagai menu diet sarapan, makan siang dan malam dari makanan di atas. Untuk memaksimalkan program diet anda, alangkah baiknya mengurangi makanan olahan minyak dan berkalori tinggi. Perbanyak konsumsi makanan berserat, protein tinggi dan bergizi.
Demikian rekomendasi makanan diet sarapan pagi yang dapat anda konsumsi, tanpa khawatir berat badan bertambah. Sesuaikan dengan kebutuhan tubuh anda masing-masing, jangan sampai konsumsi makanan berlebih ataupun kebutuhan nutrisi tidak tercukupi dengan baik. Atur pola makan anda, dan harus diimbangi dengan berolahraga secara teratur agar diet anda lebih maksimal.
