Tidak sedikit orang yang menerapkan diet demi menurunkan berat badan, padahal bukan hanya cara mengatur makan saat diet saja tapi Anda juga perlu mengenali makanan diet yang sehat, jangan hanya mengejar berat badan ideal saja tapi Anda perlu menerapkan program diet yang tentunya aman bagi tubuh.
Apakah Anda sedang menjalankan program diet dengan mengurangi porsi makan? Perlu diperhatikan bahwa diet bukan sekedar mengurangi porsi makan, salah menerapkan strategi diet justru dapat beresiko buruk pada kesehatan Anda.
Daripada mengurangi porsi makan sebaiknya Anda mulai menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda, jadi Anda tidak bisa sembarangan menerapkan program diet yang dilakukan orang lain ke diri Anda sendiri, Anda perlu mengetahui kebutuhan kalori harian agar tubuh mendapatkan energi yang tepat.
Apabila Anda sudah mengenali berapa kebutuhan kalori tubuh maka seluruh fungsi tubuh dapat berjalan dengan baik, meskipun Anda mengurangi porsi makan belum tentu porsi makanan tersebut dapat memenuhi kebutuhan kalori harian.
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian baru kemudian Anda bisa mengatur porsi makan, tidak perlu menghindari jenis makanan tertentu hanya saja Anda perlu menyesuaikan porsi makan agar mendapatkan gizi yang seimbang, karena pada dasarnya semua jenis makanan akan tetap dibutuhkan tubuh.
Pilihan Makanan Untuk Diet Sehat
Lantas apa saja pilihan makanan yang tidak cepat memunculkan rasa lapar? Mungkin selama ini sudah menjalan program diet, sayangnya belum terlihat hasil yang signifikan dari program diet tersebut, tidak heran jika kemudian Anda mulai bosan dan lelah karena masih belum mencapai target keinginan.
Coba Anda perhatikan kembali apakah sudah mengkonsumsi makanan diet sehat yang sesuai dengan kebutuhan vitamin untuk tubuh, mungkin Anda masih mengkonsumsi makanan yang hanya bersifat mengenyangkan dalam waktu sesaat namun kurang akan vitamin dan serat.
Banyak orang yang sedang menjalankan program diet mengkonsumsi buah-buahan, alpukat dan apel bisa menjadi pilihan buah saat diet, makan setengah buah alpukat tanpa tambahan gula dan susu saja dapat membantu mengurangi rasa lapar, mengkonsumsi satu buah apel berukuran kecil juga sudah membantu mengurangi porsi nasi karena apel kecil mengandung karbohidrat sebanyak 12 gram.
Cara mengatur makan saat diet selanjutnya yaitu dengan mengkonsumsi oatmeal, Anda pasti sudah sering mendengar jenis makanan yang satu ini dalam daftar menu diet sehat, Anda bisa mengolah oatmeal menjadi berbagai menu sehat seperti bubur oatmeal; overnight oatmeal cemilan berbahan dasar oatmeal, tidak perlu ragu mengkonsumsi oatmeal sebagai salah satu alternatif pengganti nasi karena oatmeal kaya akan kandungan serat.
Sayuran pastinya juga menjadi pilihan makanan wajib yang harus ada dalam menu diet Anda, ada bermacam sayuran hijau yang membantu menurunkan berat badan, asparagus; bayam; brokoli; kale; kembang kol; selada; wortel; zucchini bisa Anda olah menjadi makanan sehat yang memberikan efek kenyang lebih lama.
Berbagai jenis sayuran tersebut bisa dijadikan menu andalan seperti sop hingga gado-gado, kreasikan menu olahan sayur agar tidak membuat Anda mudah bosan, usahakan tidak memasak sayur dalam waktu yang lama karena dapat mengurangi kandungan vitamin dan mineral di dalamnya.
Jika Anda bosan mengkonsumsi ayam coba berikan selingan dengan menu olahan ikan, konsumsi ikan juga dapat membantu menurunkan berat badan karena adanya kandungan lemak baik, omega-3 yang menjadi jenis lemak baik ini juga memberikan manfaat pada kesehatan otak, jadi coba saja masukan menu olahan ikan tuna dan salmon di menu diet sehat sehari-hari.
Last but not least, pilihan makanan diet sehat yang banyak manfaat adalah putih telur, putih telur dapat dijadikan lauk sehat tinggi protein yang sering dikonsumsi oleh banyak orang yang menjalankan diet, apalagi putih telur hanya memiliki kandungan lemak kurang lebih 0,17 gram yang aman untuk tubuh.
Olah putih telur dengan berbagai resep yang mudah dan sehat seperti direbus; digoreng; dipepes maupun dikukus, tidak hanya olahan menu cara mengatur makan saat diet saja tapi putih telur juga bisa dijadikan variasi menu camilan atau kue yang sehat.
