Diet boleh-boleh saja dilakukan. Asalkan prosedurnya jelas dan aman untuk kesehatan tubuh. Jangan sampai Anda membuat program diet yang asal-asalan, karena bisa saja dampaknya sangat berbahaya untuk tubuh.
Salah satu cara diet yang salah adalah dengan sengaja membuat lapar diri atau diet tidak makan. Jika hal ini dilakukan sembarangan, dampaknya dapat sangat buruk.
Padahal mencukupi kebutuhan nutrisi dan gizi tubuh sangat penting. Bahkan dengan makan yang cukup, dapat menjaga berat badan tetap stabil.
Sengaja tidak makan dan membuat diri menjadi lapar demi berdiet, Anda akan berisiko mengalami masalah kesehatan.
Berikut ini dampak buruk dari diet tanpa makan.
Dampak Buruk Diet Tidak Makan
- Risiko Terkena Diabetes
Sengaja melaparkan diri dalam waktu yang terlalu lama dapat membuat sel tubuh berhenti merespon insulin, hormon yang fungsinya memecah gula. Hal ini buat liver tidak menerima sinyal untuk berhenti produksi glukosa dan memompanya terus ke darah. Glukosa berlebih dan menumpuk dalam darah akan dapat menyebabkan penyakit diabetes tipe 2.
- Mudah Emosi
Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup karena tidak ada asupan makanan dalam jangka waktu lama, kestabilan emosi pun akan turut terganggu. Kadar gula darah pada tubuh yang tidak stabil membuat mood dan emosi pun bermasalah.
- Metabolisme Tubuh yang Terganggu
Diet tidak makan dalam jangka waktu yang lama akan membuat laju metabolisme tubuh menurun. Hal itu menimbulkan dampak tubuh tubuh yang kesulitan membakar kalori dan akhirnya malah menumpuk lemak. Dengan begitu berat badan malah akan semakin naik.
- Stres
Saat diet tak makan, tubuh akan mencukupi kebutuhan energi dengan produksi adrenalin serta hormon-hormon lain. Jika dibiarkan lama-lama, tubuh akan alami stres dan dapat memicu munculnya beberapa penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga depresi.
- Bau Mulut yang Tak Sedap
Mulut kering karena produksi air liur menurun dapat menyebabkan bakteri lebih cepat berkembang biak. Hal ini lalu dapat menyebabkan bau mulut tidak sedap.
- Pusing dan Mudah Lelah
Kadar gula yang menurun karena dengan sengaja melaparkan diri. Hal ini pun dapat membuat pembuluh arteri menyempit serta menyebabkan darah tinggi. Efeknya, Anda menjadi mudah merasa pusing, mual, dan mudah lelah. Bahkan dapat menyebabkan hilang kesadaran atau pingsan.
Tekanan darah tinggi juga bisa tak stabil jika Anda sengaja tidak makan dalam waktu yang lama karena diet, pastikan Anda ikuti prosedur dan program diet yang jelas. Kesehatan Anda tetap utama sehingga harus selalu dijaga.
Cara Diet Cepat Turunkan Berat Badan yang Aman
Sebelum mulai diet, Anda perlu hitung dulu indeks massa tubuh. Tujuannya supaya Anda mengetahui berapa berat badan yang perlu untuk diturunkan agar mencapai berat badan ideal. Berikutnya, ada sejumlah cara diet yang bisa dilakukan, seperti:
- Sarapan berprotein tinggi. Makan makanan berprotein tinggi bisa membantu kurangi rasa lapar, sehingga Anda bisa mengurangi asupan kalori secara efektif.
- Makan yang teratur. Pastikan untuk konsumsi makanan dengan gizi seimbang tiga kali sehari dengan teratur. Pasalnya, makan di waktu teratur bisa membantu dalam membakar kalori dengan lebih cepat. Hal ini pun bisa kurangi godaan untuk ngemil makanan yang tinggi gula dan lemak.
- Membatasi minuman manis. Asupan gula yang berlebihan bisa menjadi penumpukan lemak di tubuh.
- Konsumsi makanan dengan tinggi serat. Serat bisa mempercepat penurunan berat badan. Hal ini karena makanan yang berserat bisa membuat perut merasa kenyang lebih lama. Maka dari itu, pastikan Anda konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran dan buah.
- Makan dengan perlahan. Kebiasaan ini bisa membuat Anda lebih cepat kenyang, dan juga tingkatkan produksi hormon penurunan berat badan.
- Pastikan tidur yang cukup. Kurang tidur adalah salah satu pemicu paling besar kenaikan berat badan.
- Konsumsi kopi atau teh. Kandungan kafein di dalam kopi atau teh diketahui bisa membantu tingkatkan metabolisme tubuh. Namun, pastikan tidak mengonsumsi teh atau kopi secara berlebihan, dan hindari menambahkan gula ke minuman.
- Rutin olahraga. Tidak hanya menjaga asupan makanan, olahraga rutin pun perlu dilakukan untuk mengurangi kalori. Hal itu karena olahraga bisa membantu bakar kalori yang berlebih yang tak bisa hilang hanya dengan diet. Menariknya, rutin olahraga pun bisa tingkatkan kebugaran serta daya tahan tubuh.
Nah, itulah bahayanya dari diet tidak makan. Diet boleh saja dilakukan, tapi dengan cara yang benar agar tidak membahayakan tubuh. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menjalankan diet yang benar dan aman.
